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2 站直，让双脚与髋关节同宽。 按照上面的方法，像做正向弓步一样，先迈出你的右脚。 4 迈出你的左脚。 身体向前倾，抬起左脚，做弓步。然后站直，让双脚与髋关节同宽。 5 在用左脚做弓步时，保持一会儿。 重复做一圈走的动作。休息几分钟后，再重复相同动作。 通过手握哑铃来增加做步行弓步的难度。 广告 通过手握哑铃来增加做步行弓步的难度。 1 站直，让双脚与髋关节同宽。 在第一次做侧弓步时，要对着镜子做。 2 轻轻地迈出你的脚，让你的脚后跟更接近你的脚趾。 不要试图马上就能实现，因为那样可能会伤害到你的膝盖。 3 在锻炼的过程中要挺胸收腹，双手叉腰。 4 向右迈出1-2英尺（0.3-0.6m）。 当左腿伸直时，左脚应该停留在相同的位置。 5 右膝向下弯曲。 要确保膝盖不要超过脚趾线。 因为你脚趾稍稍的转了一下，那你的膝盖也应该跟着稍稍转一下。它应该与你第二个脚趾线一致。 因为你脚趾稍稍的转了一下，那你的膝盖也应该跟着稍稍转一下。它应该与你第二个脚趾线一致。 6 保持弓步动作。 在镜子中检查自己的姿势，如果需要的话，进行纠正。 通过抬起右脚的脚趾来判断你的姿势是否正确。你身体的重量应该全部在脚后跟，因此不能前倾太多。 通过抬起右脚的脚趾来判断你的姿势是否正确。你身体的重量应该全部在脚后跟，因此不能前倾太多。 7 抬起你的右后脚跟，回到原来的位置。 8 在左手边重复做相同的动作。 每边重复10次。你可以一边做10次或两腿交替进行。 广告 一旦你熟练的掌握这些做弓步的步骤后，你就可以做一些更高难度的动作了。例如，“爆炸性弓步”主要是用正向弓步，但是你要跳着从右侧弓步转换成左侧弓步。 http://www.shape.com/fitness/workouts/know-your-basics-how-do-lunge http://www.fitsugar.com/Equipment-Necessary-Side-Lunges-1043784 http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-7-most-effective-exercises Not Selling Info